wznosy bokiem

[...] 15x2,5, 12x5 15x2,5, 15x2,5, 10x5+5x2,5 15x2,5, 15x2,5, 11x5+4x2,5 15x2,5, 15x2,5, 10x5+5x2,5 15x2,5,15x2,5, 5x5+10x2,5 15x2,5,15x2,5, 15x2,5 8x1kg, 8x1kg, 8x1kg – wznosy bokiem 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - zaczęłam od 20 i lepiej poszło 15x20, 15x20, 8x25+7x20 15x15, 15x20, 7x25+8x20 15x15, 15x20, [...]

Sobota,niedziela i poniedziałek upłynęły na leniuchowaniu... Trochę podjadłam różnych smakołyków :-P Ale żaden syf, po prostu dużo i smacznie ;-) Trochę przez to ciężko się czuję ale co zrobić, lżej raczej nie będzie :-} Tak, więc teraz powrót do aktywności i trochę lżejszej diety. Mam niesamowitą ochotę na warzywa i owoce w ilościach [...]

[...] trochę temat z dziewczynami ( Marta, Eve };-) ) i będę robić przysiady sumo i plie. Ponadto na rozgrzewkę dodaję plie w drugiej pozycji baletowej zakończone releve czyli i wznosy łydek też zaliczone %-) Rączką też przy tym ładnie machnę %-) Wczoraj mega zabiegany dzień, dużo załatwiania i chodzenia co strasznie mnie wymęczyło. Ale pogoda była [...]

W sumie tutaj są cwiczenia, z ktorymi sie dobrze czuje. Tylko dodam do pulla 3 serie wznosów bokiem. Pompki sa tricepsowe, robiłbym zamiennie z wąskim wyciskaniem lub maszyną imitującą pompki na poreczach (zawsze zapomne jak to sie nazywa). Czy moze dac dwa ćwiczenia na triceps a nie robić zamiennie? Np 5x5 porecze + 3-4serie wyciskania wąsko? [...]

Piątek - całe ciało C Trening 6:35-7:50 Za późno był start i przez to ostatnia superseria przejdzie do zrobienia na jutro :-) Niestety wyjazd do Łodzi dalej jest odczuwalny %-) Sam trening spoko, siłowo ciut lepiej, starałem się wolniej wykonywać ruchy. Bułgary z trzymaniem klatki - o wiele lepiej. Stabilniej :-)). No i takie małe hantle a [...]

Poniedziałek Klatka wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8 Na płaskiej hantle 12 10 10 8 Wąsko sztanga na płaskiej 14 12 12 10 Linki na bramie 12 10 10 8 Bic uginanie sztangi lamanej 12 10 8 Mloty hantle 12 10 8 O kolano 12 10 8 To już oceniłem Wtorek nogi spacer farmera 10x4 na 1 noge czyli takie wykroki z hantlami Przysiad 12 10 10 8 [...]

a tutaj plan push pull wczesniej jak robilem splitem to na tydzien wychodzilo mi tyle serii : klata 14 tric 9 plecy 16 bic 9 barki 14 uda 14 lydki 10 Trening: A1) PUSH Poniedziałek: Uda : - przysiady sztanga na barkach 3 serie - wykroki 2 serie Lydki - Wspięcia na palce 5 seri. Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - [...]

Nada sie to? Push Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wyciskanie skos 5x5 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Wznosy bokiem Prostowanie ramion na wyciągu (tric) 3x8 (francuz podobno obciąża przy większych ciężarach łokcie) Brzuch Pull + legs Przysiady 5x5 MC 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie (tutaj słabo z tym dlatego chciałem 5x5 własnym ciężarem ciała [...]

[...] 5x15 Klata:pompki klasyczne w kolejnym treningu z nogami wyzej w kolejnym z rekami szeroko by zaatakowac kazdy miesien:D Plecy:wioslo oburacz 4x12 (brak drazka) Barki:wznosy bokiem na kolejnym wyciskanie na kolejnym wznosy przodem żeby zaatakowac kazdy akton 4 serie po 12 Tric:pompki odwrotne lub francuz 3x12 Bic:uginanie z supinacja 3x12 [...]

Ale wznosy bokiem nie są ćwiczeniem push tylko pull. Możesz zrobić spokojnie wyciskanie, a w dniu pull unoszenie bokiem. Supinacja a nie sublimacja;-)

Skupiasz sie na lapach tylko... Arnoldki to slabe cwiczenie. OHP jest najlepsze na barki. Wznosy bokiem w opadzie sa na tyl barku jesli wykonasz je dobrze technicznie. Juz lepiej wznosy stojac. Nogi tylko poglaskane. Zamiast suwnicy bulgar, zuraw to bardzo ciezkie i trudne cwiczenie. Albo mc rumunski albo uginanie nog na maszynie lezac.

Ok i czas już wejść w okres BPS który zacząłem w sobotę dnia 31.09.2017 Tym razem postawiłem trochę inaczej niż w zeszłym roku, trening depletion który zastosowałem od soboty, aż do czwartku włącznie, z tym że w czwartek już bez tricepsa :) Wiosło sztangielkami, ławka skos + 4 x 10 Podciaganie na trxach podchwyt 3 x 12 Sciaganie hammera nachwytem [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź! Odnośnie tych spietek to prawie to samo co rozpiętki. Robiłem te spietki zeby dobić klate. A mam pytanie czy mogę wykonywać wznosy bokiem hantlami bo chce zacząć chodzić na siłownie,mialem przerwę i chce znowu zacząć chodzić. Czy jakoś te wznosy mogą przyhamowac wzrost czy coś i czy mogę je wykonywać?

A więc trenowałem w okresie listopad 2019 -luty 2020 Splitem (1:klata,biceps 2:legs,abs 3:barki,ABS 4:plecy,triceps) Potem aż do covidu Splitem (1:klata,bary,bic 2:plecy,triceps,nogi) W okresie covidu robiłem kalistenike, od maja fbw aż do teraz przeplatany z kalisteniką, teraz planem od Grzymskiego :Plan 1 Wyciskanie płaska 4x4/5 (2min) Ohp [...]

[...] w angażu mięśni obręczy barkowej. Facepull zdecydowanie bardziej angażuje tylne aktony mięśni naramiennych niż boczne. Jeżeli chodzi natomiast o izolację bocznych aktonów to wznosy bokiem są najlepszym ćwiczeniem by to uzyskać. Kwestia o której wspominasz to czucie napięcia, jeżeli chcesz lepiej czuć boczny akton możesz eksperymentować z [...]

[...] w angażu mięśni obręczy barkowej. Facepull zdecydowanie bardziej angażuje tylne aktony mięśni naramiennych niż boczne. Jeżeli chodzi natomiast o izolację bocznych aktonów to wznosy bokiem są najlepszym ćwiczeniem by to uzyskać. Kwestia o której wspominasz to czucie napięcia, jeżeli chcesz lepiej czuć boczny akton możesz eksperymentować z [...]

[...] na jednej ręce: 3x10 6. Podciąganie podchwytem w podporze: 3x8 7. Pompki diamentowe: 3x15 8. Przetaczanie kółka: 3x12 9. Pompki w staniu na rękach: 3x8 10. Wznosy bokiem + wznosy w przód: 3x12 B (Tutaj tak zostawię bo ten przysiad bułgarski na końcu wykonuję z dość małym obciążeniem i staram się głównie trenować tutaj równowagę, może jak [...]

Jak chcesz szukać takiej wersji, to już lepiej po prostu zrób sobie przyciąganie sztangi do brody+ wznosy bokiem sztangielek + odwodzenie sztangielki w bok-góra (Y), leżąc bokiem na ławeczce. Ten zestaw najlepiej odpowiada powyższym wymaganiom :] Co do samego pytania, to bardziej wyciskanie zza karku, chwytem na szerokość barków, nieco węższym lub [...]

wznosy jeśli chodzi Ci o szrugsy to ćwiczenie jest na czworoboczny pleców. miałem na myśli wznosy bokiem na barki, tego typu: /SFD/2022/7/9/ebc036da4d6546f4baa5e5706287b5f3.jpg

Zrobiłem 2 alterantywy dla nóg. PUSH A: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x - Wyciskanie żołnierskie 4x - Wznosy bokiem 4x - Wyciskanie francuskie sztangi - Pompki w podparciu o ławke tylem - 2x brzuch PULL A: - Martwy ciag 4x - Podciąganie na drążku szeroko 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Szrugsy 4x - Uginanie [...]